Iedereen heeft wel eens momenten van onzekerheid, zowel op werk als in je privéleven. Misschien moet je een presentatie geven, een moeilijk gesprek voeren, of sta je voor een belangrijke beslissing. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om jezelf in zulke momenten sterker en zelfverzekerder te voelen. Twee van de technieken die je hierbij kunnen helpen zijn ankeren en de cirkel van excellence. Deze methodes helpen je om jezelf in een positieve staat van vertrouwen te brengen, wanneer je dat het meeste nodig hebt.
Wat is Ankeren?
Ankeren klinkt misschien een beetje als een technisch woord, maar het is eigenlijk best simpel. Het is een manier om een gevoel van zelfvertrouwen (of een ander positief gevoel) vast te leggen aan een bepaald gebaar of handeling. Stel je voor dat je je super zelfverzekerd voelt in een bepaalde situatie, bijvoorbeeld wanneer je een project goed hebt afgerond of een compliment hebt gekregen. Met ankeren kun je dat gevoel ‘vastleggen’ en het later opnieuw oproepen, wanneer je het nodig hebt.
Hoe werkt het?
1. Herinner je een moment van zelfvertrouwen: Denk aan een situatie waarin je je echt zelfverzekerd voelde. Misschien was je trots op iets wat je hebt bereikt, of je voelde je echt goed tijdens een gesprek. Probeer dat moment opnieuw te ervaren: hoe voelde je je? Wat dacht je? Waar voelde je het zelfvertrouwen in je lichaam?
2. Koppel het gevoel aan een gebaar: Terwijl je dat gevoel van zelfvertrouwen ervaart, kun je het koppelen aan een fysieke actie. Dit kan iets kleins zijn, zoals je hand in je zak steken, je vingertoppen samenbrengen of even een diep adem halen. Het doel is dat je dat gebaar later weer kunt gebruiken om jezelf in dezelfde gemoedstoestand te brengen.
3. Gebruik je anker wanneer je het nodig hebt: Wanneer je je onzeker voelt – bijvoorbeeld voor een belangrijke vergadering of een gesprek dat je spannend vindt – kun je je anker gebruiken. Doe simpelweg dat gebaar (bijvoorbeeld je hand in je zak steken) en je zult merken dat je opnieuw dat gevoel van zelfvertrouwen kunt oproepen.
Op deze manier kun je jezelf letterlijk een boost geven wanneer je het het meeste nodig hebt.
Wat is de Cirkel van Excellence?
De cirkel van excellence is een andere techniek die je kan helpen om jezelf in een zelfverzekerde gemoedstoestand te brengen, maar dan met een beetje meer focus en visualisatie. Het idee is dat je een ‘cirkel’ creëert in je geest waarin je al je positieve eigenschappen verzamelt. In deze cirkel ben jij op je best, vol zelfvertrouwen en krachtig.
Hoe pas je het toe?
1. Stel je je cirkel voor: Maak een denkbeeldige cirkel op de grond – dit kan zo groot of klein zijn als jij wilt. Het is belangrijk dat je je deze cirkel goed voorstelt, alsof je er echt in staat.
2. Visualiseer je zelfvertrouwen: Terwijl je je in de cirkel bevindt, denk aan momenten waarop je succesvol was of waarin je je zelfverzekerd voelde. Stel je voor dat je al je positieve eigenschappen in de cirkel plaatst – kracht, rust, helderheid, alles wat je nodig hebt om je zelfverzekerd te voelen.
3. Stap in je cirkel: Als je je onzeker voelt, kun je je cirkel opnieuw oproepen. Zoek een rustige plek, sluit je ogen, stel je de cirkel voor, en stap er in je gedachten in. Het is alsof je jezelf omhult met positieve energie, wat je helpt om je weer sterk en zelfverzekerd te voelen.
Hoe kun je dit toepassen op je werk en in je privéleven?
Zelfvertrouwen komt niet alleen van pas op het werk, maar ook in je privéleven. Je kunt ankeren en de cirkel van excellentie gebruiken in allerlei situaties.
1. Op het werk: Stel je voor dat je een belangrijke presentatie moet geven of een lastige vergadering hebt. Voordat je de ruimte binnenstapt, kun je je anker gebruiken – bijvoorbeeld je vingertoppen aanraken – om jezelf in een zelfverzekerde gemoedstoestand te brengen. Of je kunt de cirkel van excellence gebruiken door je even af te zonderen, je cirkel voor te stellen, en jezelf mentaal in die ruimte van kracht te plaatsen.
2. In je privéleven: Zelfvertrouwen helpt je niet alleen op je werk, maar ook in je persoonlijke relaties. Stel je voor dat je een moeilijk gesprek hebt met een vriend of partner. Ook hier kun je deze technieken gebruiken om kalm en zelfverzekerd te blijven, zelfs als de situatie spannend is.
Dus in het kort!
Zelfvertrouwen is iets dat je kunt trainen en versterken, en technieken zoals ankeren en de cirkel van excellence kunnen je helpen om snel terug te komen in een sterke en positieve gemoedstoestand. Door deze methodes regelmatig toe te passen, zul je merken dat je meer controle hebt over je emoties en jezelf steeds zelfverzekerder voelt, zowel op het werk als in je privéleven.
Dus, de volgende keer dat je voor een uitdaging staat, probeer dan eens een van deze technieken. Je zult versteld staan hoe snel je jezelf weer krachtig en vol vertrouwen kunt voelen.
Reactie plaatsen
Reacties